Sacharidy a gainery - palivo pro vaše svaly
Slouží hlavně k dodání živin a energie ve formě sacharidů. Bez sacharidů další svalové přírůstky vybudujete velmi těžce. Pro budování svalové hmoty potřebujeme zvednout jejich příjem více, než obvykle, a k tomu právě slouží gainery. Jsou výbornými pomocníky po zvýšené zátěži pro okamžité doplnění glykogenu v těle, který je následkem tréninku vyčerpán.
Gainery si můžeme představit jako komplexní stravu, nebo nápoje, které obsahují všechny potřebné živiny po tréninku ve správném poměru, ale jsou mnohem lépe a rychleji díky práškové formě a procesu zpracování vstřebatelné pro tělo.
Dávkovat je můžeme nejen ihned po tréninku, ale také kdykoliv během dne, nebo zařadit jako náhražku pevného jídla v případě potřeby a spěchu. Liší se také obsahem bílkovin, který se průměrně pohybuje okolo 15-25%.
Dále si můžeme všimnout gainerů, které v sobě obsahují kreatin či další speciální směsi, které mají za úkol nejen dodat živiny tělu, ale také zlepšit metabolické funkce a urychlení organismu. Sacharidová složka může být také ve formě jednoduchých cukrů (glukóza, fruktóza) a polysacharidů (maltodextrin), které příznivě ovlivňují uvolňování anabolického hormonu inzulínu.